¡Hola a todos! Una dieta baja en carbohidratos requerirá reducir los carbohidratos al 10% del BJU diario. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de grasa y proteínas. Hay un estado de cetosis en el que se queman los depósitos de grasa. El almacenamiento de este tipo de alimentos debe durar de 2 a 4 semanas. Entendemos las dificultades. La cetosis ocurre después de la exclusión de carbohidratos que producen glucosa a partir de alimentos y su reemplazo con "cuerpos cetonos". Con una falta de glucosa, el hígado transforma la grasa en cetonas, que se convierten en la principal fuente de energía. El nivel de insulina en el cuerpo se reduce, la rápida combustión de grasa ocurre en depósitos subcutáneos. La transición al estado de cetosis ocurre después de 7-14 días. Sus síntomas son la falta de una sensación de hambre y olor a sudor, orina y boca, una necesidad común de orinar y secar la boca. Para que el hígado produzca ketoni, se deben cumplir las siguientes condiciones:
- Aumenta la ingesta de grasas, ya que actúan como un "combustible" para el cuerpo.
- Reduzca la cantidad de carbohidratos a 30-100 g. En un día, al menos el 10% del estándar BJSC.
- ¿Bebes mucha agua? 2-4 l. Día para prevenir la deshidratación.
- Incluya productos de proteínas en la dieta: 1.5-2 g / 1 kg de peso.
- Rechace los bocadillos o reduzca su número a 1-2 por día. El deporte es una caminata fácil y una larga caminata.
Dieta de ceto: duración, pasos, adaptación
De vez en cuando puede sentir que la ceto-dieta es una dieta normal con bajos carbohidratos. En realidad, este no es el caso en absoluto. Según los principios de la influencia del cuerpo, este sistema recuerda mucho a la dieta Atkins, que es muy popular. La nutrición tectónica restaura el cuerpo desde la glucólisis normal hasta la lipólisis y el tiempo es adecuado. Por lo tanto, para obtener frutas, es necesario observar un programa cetogénico durante 2-3 semanas. Además, no debe esperar una pérdida significativa de grasa en el cuerpo en la primera semana, ya que en ese momento el cuerpo aún no ha pasado a un nuevo régimen y continúa procesando las reservas de carbohidratos restantes. Las fases del cuerpo del cuerpo parecen seguir:
- Primero. Dura 12 horas después de la última ingesta de alimentos de carbohidratos. En este momento, el cuerpo agota por completo las reservas de glucosa existentes;
- Segundo. Dura 24-48 horas. Por el momento, el cuerpo usa reservas de glucógeno contenidas en el hígado y los músculos;
- Tercero. El comienzo de la perestroika del metabolismo. El cuerpo busca carbohidratos en ácidos grasos y proteínas, incluidas las contenidas en la masa muscular;
- Cuatro. Comienza el séptimo día. El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se restaura en un estado cetogénico, liberándose de proteínas como fuente de energía.
Además de los pasos anteriores, hay otra: una salida segura de una dieta. No es posible pasar inmediatamente a una dieta real que contenga carbohidratos. El cuerpo debe adaptarse nuevamente, pero esta vez debe adaptarse a la glucólisis. Por esta razón, los carbohidratos deben administrarse de manera uniforme, aumentando su cantidad de un máximo de 30 g por día.
Pros y contras de la dieta ceto
Gran eficiencia. Con un respeto preciso con todas las reglas de la dieta y los ejercicios físicos constantes en el deporte, no solo pierde el exceso de peso, sino que también se obtiene un alivio seductor. No hay hambre. Dado que todos los productos de proteínas y grasas son muy nutritivas, su digestión lleva mucho tiempo. El apetito no tiene tiempo para jugar. El exceso de peso no regresa. A menudo, después de una dieta hambrienta, los kilogramos descartados regresan a sus portadores de doble grado. Dado que la ingesta de alimentos es frecuente y muy nutritiva, las revisiones sobre el ceto-Si sobre el efecto de la pérdida de peso indican solo un resultado largo. Lados negativos. Una tendencia significativa a las proteínas puede causar obstrucción digestiva. Para evitar esto, puede llevar el salvado o la fibra adentro, lavado con una gran cantidad de agua pura. El bajo contenido de carbohidratos causa inestabilidad sensorial y mal trabajo. Después de un tiempo, estos síntomas desaparecen, ya que el cuerpo se reorganiza en el proceso de lipólisis. Debido a la reducción de la fuente de energía, los carbohidratos dispersan la falta de vitaminas y minerales. Es necesario beber un complejo de vitaminas durante una dieta para la cetosis. Contraindicaciones:
- Embarazo y lactancia materna;
- Diabetes dulce;
- enfermedad cardiovascular;
- Dimensiones del sistema digestivo, hígado y riñones;
- Enfermedades del metabolismo lipídico.
La variedad de cheto de dieta
La dieta ceto es la forma más excelente de quemar grasa en las mujeres. El circuito de potencia no lucha por el cuerpo, tratando de abastecerse de las células grasas. La dieta cetogénica simplemente reconstruye los procesos metabólicos. Hay tres tipos de esta dieta, todos son diferentes, pero un poco diferentes. Gracias a la variedad, cada mujer puede elegir la opción correcta para sí misma. La dieta Ketot estándar es una opción más conveniente y efectiva. Durante la dieta, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos. Esta dieta es ideal para mujeres en el gimnasio. Una dieta motivadora es una dieta que siempre requiere un aumento en los carbohidratos después del deporte. Meta aumentó Las reglas de los carbohidratos son el suministro del cuerpo con glucosa agotada, lo que garantiza una mayor eficiencia de entrenamiento. Su esencia es reintegrar el cuerpo con carbohidratos cuando está más agotado. Con la introducción de productos basados en carbohidratos, cada mujer decide por separado, ya que todos tienen su propio cuerpo. Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar con una dieta de cheto estándar. En una semana es posible evaluar las condiciones generales y la efectividad de la capacitación. Si su bien empeora y simplemente no tiene la fuerza para las lecciones, el cuerpo necesita carbohidratos. En esta forma de realización, es importante ajustar una dieta.
¿Quién no debería pasar a esta dieta?
Según los datos disponibles, no debe ir al ceto de alimentos si:
- Hay productos para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial;
- Actualmente estás amamantando.
REFUSIÓN DE RESPONSABILIDAD: No es aconsejable pasar a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un médico calificado. De vez en cuando, es necesario reemplazar algunos productos farmacéuticos de acuerdo con el tipo de vida de la dieta ceto.
¿Qué productos están incluidos en el menú de dieta?
Dieta de ceto: se requiere una lista de artículos permitidos sobre la mesa. Tienes que activar:
- Cerdo, carne de res, pollo, pescado;
- Mariscos;
- Huevo;
- Verduras frescas;
- Productos Lactiero -Catty -Lool Fat;
- Nueces (contienen una gran cantidad de proteínas y grasas);
- Bayas
Además del agua limpia sin gas, puede beber té verde o café de azúcar. La lista de productos de ceto prohibidos incluye:
- ingredientes amidáceos (pan, arroz, papas);
- azúcar (pasteles, pasteles, helado, mermeladas);
- dulces frutas;
- cereales y pasta;
- Bebidas dulces, jugos de frutas, bebidas carbonatadas.
No es aconsejable superar el estándar de proteína permitido: su exceso ocurre con glucosa e interrumpe la transición a la cetosis, suprimiendo el proceso de combustión de las grasas.
Bebidas y alcohol
Está estrictamente prohibido beber jugos de frutas (también naturales), agua dulce y agua mineral con gas. No se recomienda beber alcohol. La excepción es solo vinos rojizos secos, cócteles sin azúcar y bebidas fuertes (ginebra, ron, vodka, whisky) en cantidades moderadas. La base de la dieta debe ser: agua pura; Todo tipo de té; Señuelos de hierbas a tus gustos; Cocoa, Stevia; Café natural (apreciado si lo bebe con la adición de crema).
Menú durante una semana
Un menú semanal detallado para ceto-dieta, adecuado para la pérdida de peso para hombres y mujeres:
| Hora del día/semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | 2 huevos duros, 30 gr. queso, Cóctel de proteína 50 gr. café |
Ujeta de 3 huevos, Ensalada de remolacha 150 gr., Café |
1 huevo, La mitad del aguacate, 150 gr. Salmón al horno con verduras |
Ívele de dos huevos con tocino frito y queso, café |
Yaichita de dos huevos con champiñones y queso, café |
Tres huevos con queso ensalada verde, café |
Salmón ahumado con tomates horneados 250 gr. 1 huevo hervido |
| Bocadillo | 30 g de almendras, manzana |
Mezclados con nueces, leche y ricota (30 g. Noci, 200 ml. Leche, 50 g. Cottage) | Peras de queso con yogurt (150 ml de yogurt, 30 g. Sharifes) | Cóctel de proteína 40 gr. pomelo |
Stick vegetal (3-5 piezas). | 30 gr. pistachos | Mezclados con leche, nueces y cabaña (50 g. Casa de queso, 30 g. Orekhov, 200 ml. Milk) |
| Cena | 170 gramos de pechuga de pollo guisado, 150 gr. ensalada |
200 gr. carne frita Calabacín guisado 150 gr. |
200 gr. Purci en el horno con queso y hierbas | 200 gr. carne cocida Ensalada 150 gr. |
Carne de cerdo 200 gr. Verduras guisadas 100 gr. |
170 gr. carne guisada, Brócoli en negrita 150 gr. |
150 gr. Carne de cerdo frita con verduras |
| Cena | 150 gr. salmón, Pepinos 1-2 piezas. |
150 gr. atún, Espárragos hervidos 50 gr. |
Ensalada de frutas de mar (40 g. Camarones, 40 g. Ensayos, 10 gr. Olivkovo Oil, pepino, queso 20 g., 1 huevo hervido) | 200 gr. Grill Shrimp, Ensalada de espinacas con queso 100 g. |
Mal cocinado con verduras y queso 200 gr. | Estilo de salmón con verduras y queso 200 gr. | Ensalada caliente con aceitunas, huevos y salmón ahumado 200 gr. |
| La segunda cena | 150 gr. Requesón | Caseína 30 gramos | 150 gramos de cabaña | Caseína 50 gr. 100 gr. Requesón |
Un vaso de kéfir, 100 gr. Requesón |
Casta de queso 200 gr. | Caseína 50 gr. 100 gr. Requesón |
No se permite la relajación en la dieta, generalmente debido a diversas restricciones dietéticas, cuando van a la cetosis. Chitmil en forma de comida rápida diaria o uso dulce interrumpirá los cambios metabólicos y reducirá la efectividad de la pérdida de peso. Dieta de ceto: menú durante una semana, lista de productos dietéticos: menú durante una semana, lista de productos.
Notas cetogénicas abiertas
En el menú del restaurante, es completamente fácil encontrar platos adecuados para una dieta cetogénica. La mayoría de los restaurantes ofrecen algunos tipos de carne y pescado. Ordene y reemplace al menos algunos productos con un alto contenido de carbohidratos con una mayor parte de las verduras. Los platos de huevo también son una buena opción, como un perno frito o huevos fritos con tocino. Otra opción son las hamburguesas sin sándwiches. En cambio, puede dejar un sándwich y cambiar a verduras. Agregue aguacate, queso, tocino o huevos. En los restaurantes mexicanos, disfrute de al menos algunos tipos de carne con queso adicional, guacamole, salsa o crema agria. Para el postre, solicite queso o crema doble con bayas. En conclusión: durante la comida, elija carne, pescado o platos de huevo. Solicite verduras adicionales para reemplazar los carbohidratos y el almidón, tome queso para el postre.
Posibles consecuencias y efectos secundarios
Una dieta cetogénica cree que seguirá todas las sugerencias: reducir el consumo de carbohidratos, aumentar la ingesta de grasas y asegurarse de beber unos 4 litros. Las reacciones adversas a menudo aparecen en los principiantes y se asocian principalmente con deshidratación o falta de vitaminas. Asegúrese de beber mucho y comer buenos elementos de rastros de nutrientes. Las reacciones laterales pueden incluir la apariencia:
- Las convulsiones son un signo de falta de magnesio. Las convulsiones a menudo ganan por la noche o por la mañana. Para deshacerse de sus especialistas, es aconsejable llenar el equilibrio de la sal de agua y tomar aditivos con ácidos Omega-3.
- Constipación. Una circunstancia común de su ocurrencia es la deshidratación. Resolución de obstáculos a la superficie: aumentar el consumo de agua. Si no ha ayudado, debe usar probióticos o aumentar el consumo de fibra.
- Latido acelerado. Comience a tomar multivitamínicos con calcio y magnesio, aditivos alimentarios con creatina monohidrato. La presencia de dispepsia causa dolor abdominal, eruptura ácida, ardor del estómago. Si aparecen estos síntomas, vale la pena intentar un poco de limitar el uso de la grasa.
- Picazón, sarna. Ocurren debido a la irritación de la piel con acetona, lo que deja el cuerpo más tarde. Trate de tomar una ducha con frecuencia, elija ropa que no sea adecuada para su cuerpo.
Los resultados de una dieta de cetonas
Dentro de las 2 semanas de la nutrición católica, según los estudios para reducir el peso, se han observado las siguientes características:
- pérdida de apetito;
- pérdida de peso 3-7 kg;
- aumento en el rendimiento;
- Volumen mejorado de atención;
- Eliminación del trastorno del sueño.
Efectos secundarios de una dieta de grasa proteica:
- constipación,
- Náuseas el primer día,
- Fatiga muscular.
La dieta de la dieta de cheto para la pérdida de peso fue excelente, pero los expertos no recomiendan mantenerla durante un mes enorme. Es inofensivo solo para su uso a corto plazo y cuando pasamos a una dieta constante puede conducir al desarrollo de cetoacidosis, deshidratación y sistemas. ¡Gracias por tu atención!